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인생을 바꾸는 자기 혁명
몰 Think Hard! 입
생각하고 집중하고 몰입하라.
2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여
몰입에 들어가기 전에 준비할 것들
문제를 설정하라
명확한 문제가 있어야 한다. 먼저 자신이 해결하고자 하는 문제를 설정한다. 문제가 명확해야 집중하기가 쉽다. 문제를 설정할 때는 미해결된 문제 중에서 중요하고 핵심이 되는 것을 택한다.
몰입적 사고를 시도하기 몇 주 전부터 관련 문헌 등을 읽어서 설정된 문제와 관련된 지식을 충분히 습득한다. 특히 그 주제를 생각하는 것이 자신의 감정선과 맞닿아 있다면 더욱 효과적이다.
‘왜 그렇게 되는가’라는 질문으로 시작하라. 후에 ‘어떻게’라는 분산적 사고에 관한 문제를 다루어도 몰입을 유지할 수 있다.
몰입할 수 있는 환경 확보
본격적으로 몰입을 시도하려고 하는 사람은 일주일 이상 한 가지 문제에 집중할 수 있도록 주변상황을 정리해 두어야 한다. 몰입시 대인관계에 문제가 발생할 수 있기 때문에 미리 대처해둔다.
불필요한 외부 정보의 차단
외부 정부가 자신의 뇌에 입력되는 것을 차단해야 한다. 자신이 집중하려는 문제가 아닌 다른 어떤 주제에 대한 이야기도 집중도를 떨어뜨릴 수 있다는 점을 잊어서는 안된다.
혼자만의 공간 선정
반드시 혼자만의 공간을 확보한다. 자세가 편할수록 집중이 잘 된다는 점을 기억하기 바란다.
규칙적이고 땀 흘리는 운동
아무런 문제없이 몰입을 지속하기 위해서는 반드시 규칙ㅈ거인 운동을 해야 한다.
기분이 상쾌해지고 자신감과 의욕이 생기는데 몰입시 대단히 중요한 역할을 한다.
단백질 위주의 식사
몰입은 생각과 집중의 강도가 매우 높은 상태를 만드는 것이고 매우 활발한 두뇌 활동을 요구하는데 이러한 활동은 단백질 소모가 많기 때문이다.
완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정
제1일 잡념을 털어내고 자세를 만든다
명상하듯이 편안한 의자에 온몸의 힘을 빼고 편안하게 앉아 주어진 문제를 곰곰이 생각한다. 생각의 속도는 의식적으로 약간 늦춘다. 생각의 진전이 없어 지루하고 힘들더라도 차분하게 생각을 계속한다. 생각의 진전이 없는 것은 당연한 일이다.
몰입이 힘든 것은 바로 집중된 정도가 눈에 보이지 않아서 진행되는 과정을 확인할 수 없기 때문이다.
이 문제가 세상에서 가장 중요하다고 생각하는 것도 몰입하는 데 도움이 된다. 고도의 몰입 상태에서도 생가가을 하다가 가수면 상태를 자주 경험하게 되는데 선잠은 아이디어를 얻거나 집중도를 올리는 데 도움이 된다.
생각하다가 기억하고 싶은 아이디어나 문제 해결과 관련되어 도움이 될 만한 사실이 떠오르면 즉시 노트에 기록한다.
1시간 정도 땀 흘리는 운동을 하고 식사를 하고 편안한 자세로 앉거나 누워서 생각을 이어간다. 잠자리에 누워서도 생각을 하다 잠이 들어야 한다.
제2일 아이디어가 움직이기 시작한다
첫날과 마찬가지로 의식적인 노력을 통해 생각을 이어간다. 잡념이 줄고 문제에 대해 생각하는 시간이 길어지며 덜 지루하다. 이미 알고 있었던 내용들이 머리에 떠오르기 시작한다.
극도로 지루하고 생각의 진전이 없어 답답함이 생기는데 이것이 스트레스가 쌓이는 방향으로 가면 안된다. 마음을 안정시키고 천천히 생각함으로써 평온함을 유지해야 한다.
문제에 대해 꿈을 꾸게 되면 몰입이 50%정도 진행되었다고 보면 된다.
집중된 상태를 잘 관리하는 습관을 길러야 한다.
1시간 정도 땀 흘리는 운동을 하고 잠들기 전까지 계속 그 문제만을 생각한다.
제3일 생각하는 재미가 솟구친다
셋째 날은 중단 없이 생각할 수 있는 시간이 꽤 길어졌다는 느낌이 든다. 비교적 단순한 행동을 하면서 주어진 문제에 대한 생각을 유지할 수 있고 다른 생각을 하다가도 다시 그 생각으로 돌아오기가 수월해 진다. 70-80% 정도의 몰입 상태이다.
의식적인 노력을 계속해서 이 상태를 유지하는 것이 중요하다.
문제의 난이도가 높은 경우는 명상하듯이 생각의 속도를 충분히 줄여주어야 한다.
몰입 이후에 알게 되는 것들
일단 몰입 상태에 도달한 이후에는 조금만 집중력을 높여도 최대의 집중 상태를 경험하게 된다.
잠을 통해 확인하는 몰입의 실체
100% 몰입 상태가 도면 잠에서 깨어날 때, 혹은 잠에서 깨어 의식이 돌아올 때 이미 그 문제를 생각하고 있다. 꿈을 꾸는 것도 몰입이 50-60% 정도 이루어졌을 때 일어나는 현상이다. 몰입 상태에서 잠일 깰 때의 또 다른 특징은 통상 그 문제에 대한 새로운 아이디어가 떠오르면서 의식이 돌아온다는 것이다.
몰입적 사고를 통한 연구 활동의 전형적인 하루
모든 행동은 생각을 위한 구도로 배치되어 있으며 내게 주어진 시간은 온전히 생각에 투자한다.
오전 6시 출근 전 아침시간
아이디어와 함께 잠이 깨면 떠오른 아이디어를 노트에 기록한다. 세면, 식사를 하면서 머릿속에는 문제가 맴돌고 있다. 생각을 붙들려면 약간의 의도적인 노력이 필요하다.
오전 7시 출근하는 도중 차 안
운전처럼 다른 활동을 하면서 생각을 계속하는 것은 몰입상태를 유지시켜 주기 위함이다.
오전 8시 30분 사무실에서 보내는 시간
온몸에 힘을 빼고 편안한 의자에 앉아 계속 골똘하게 생각한다. 선잠을 자기도 한고 앉아만 있는 것이 지루하면 사무실 안을 걸으며 생각한다. 아이디어가 떠오르면 즉시 노트에 기록한다. 문제해결을 위한 자료나 논문을 읽고 관련 전문가와 전화통화 및 약속을 잡아 만나기도 한다.
오후 12시 30분 점심식사 시간
도시락을 준비해서 혼자 식장에 가서 조용한 시간을 갖는다. 배식을 기다리는 동안에도 식사를 하는 동안에도 생각은 계속된다.
오후 5시 30분 일과 후 운동 시간
일과를 끝내고 바로 테니스장으로 가서 스트레칭을 하고 테니스를 친다. 그 동안은 문제를 잊고 오로지 테니스에만 집중한다. 이때가 유일하게 의식적으로 문제를 잊는 시간이다.
운동은 문제를 잊을 수 있을 정도로 재미있고 스스로 몰두할 수 있는 종목을 선택한다.
오후 7시 퇴근 후 저녁시간
운동이 끝남과 동시에 생각이 다시 시작된다. 30분에서 1시간 정도 원만한 가정을 꾸리기 위해 노력한다. 아이디어가 떠오르면 수시로 노트에 적는다.
오후 8시 저녁 이후 시간
편안한 자세로 소파에 앉아 주어진 문제를 곰곰이 생각하다가 침대로 자리를 옮겨 생각하던 문제를 천천히 누워서 생각한다. 새벽에 잠에서 깨어나면 떠오르는 아이디어를 노트에 적는다.
오전 1시 혼자만의 새벽시간
잠을 자다가 아이디어가 떠오르면 바로 일어나서 노트한다. 불규칙하게 아이디어가 떠오르게 된다. 다시 잠이 들어 아침 6시 경에 주어진 문제를 생각하면서 잠에서 깨어난다.
몰입의 즐거움과 주의할 점
최선의 연구 활동이란 ‘해결되지 않은 문제를 포기하지 않고 의식이 있는 한 풀릴 때까지 계속해서 생각하는 것’이라고 결론을 얻었다.
몰입상태의 특징 두 가지가 있는데 하나는 생각하고 있는 문제와 관련된 아이디어가 상당히 높은 빈도로 얻어진다는 것이고 다른 하나는 이 상태가 스트레스보다는 오히려 약간의 쾌감을 준다는 것이다.
건강한 몰입을 위해 운동하라
몰입의 장점을 살리면서 건강을 해치지 않는 방법은 규칙적인 운동을 병행하는 것이고 몰입적인 사고를 몇 년 해도 아무런 이상이 없다. 오히려 몸이 건강해지고 의욕이 넘친다.
장기간 몰입 활동을 하면서 얻은 결론 중 하나는 몰입적인 사고를 하는데 가장 중요한 조건이 바로 규칙적인 운동이라는 점이다.
몰입상태는 약간의 쾌감이 동반되어 정신적으로 흥분이 되어 잠을 못 이루게 되는데 이런 상태가 계속되면 육체적 혹은 정신적으로 문제가 생길 수 있으므로 주의해야 한다.
몰입으로 인한 병을 앓았던 천재들- 모차르트, 뉴턴, 아인슈타인, 찰스다윈, 닐스보어, 윌리엄 블레이크, 로드 바이런, 앨프레드 테니슨, 로버트 슈만 등이 대표적이다.
천천히 생각하기의 중요성
과도한 걱정이나 스트레스는 오히려 위기감을 조성하고 고통스러운 감정을 느끼게 한다. 문제해결에 필요한 것은 몰입이지 걱정, 스트레스 또는 위기감이 아니다. 순기능을 주는 몰입의 효과를 최대화하려고 노력해야 하며 이러한 방법을 터득하는 것이 중요하다.
Slow Thinking, 즉 천천히 생각하기이다. 온 몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉힌 다음 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다.
알파파 상태에서 생각해야 진정한 몰입
몰입을 시도할 때 규칙적인 운동 못지않게 중요한 것이 주어진 문제를 되도록 천천히 생각하는 것이다. 온몸에 힘을 빼고 명상하듯이 생각을 하면 머리 아플 일이 거의 없다.
선잠은 좋은 신호다
선잠 상태에서는 의식의 깊은 곳까지 문제에 대한 생각이 들어가게 되어 문제와 관련된 깊은 아이디어가 나오는 경우가 많다. 선잠 상태에서는 장기 기억이 활성화 된다. 선잠 상태에서 주어진 문제를 계속 생가하다 보면 그 문제에 대한 강한 애착이 생기게 되고 이러한 상태가 오랜 기간 반복되면 가치관까지 변화하는 것을 느낄 수 있다.
선잠 상태의 사고를 무의식이라고 정의한다면 깨어 있을 때의 의식과 선잠 상태의 무의식이 동일한 사고의 내용으로 연속되는 것이다.
완벽한 몰입에 이르게 하는 최고의 어시스트
몰입상태에 이르면 상당히 많은 시간을 선잠 상태로 보낸다는 것이다. 선잠은 완전한 각성 상태도 완전한 수면 상태도 아닌, 각성과 수면의 특징이 공존할 수 있는 특별한 상태인 것이다.
선잠상태에서 몰입을 하는 양상을 보면 각성 상태에서 생각하는 것과는 다른 몇 가지 특징이 있다. 일단 생각이 분석적이거나 비평적이지 못하고 매우 단순하다. 수면 상태에서는 신체에 들어오는 정보의 입력이 차단되므로 몰입하는 데 영향을 미치는 방해 요소가 없어지는 것이다.
몰입 상태에서의 문제 해결력
몰입 상태에 들어가면 이때부터 주어진 문제에 대한 유용한 아이디어가 떠오르기 시작한다. 문제 해결에 필요한 복잡한 정보들을 뇌에서 동시에 분석할 수 있어서 아이디어가 쉽게 떠오르고 문제 해결력이 상승한다.
몰입 상태가 되었다고 모든 사람이 동일한 문제 해결 능력을 갖는 것은 아니다. 각자가 그때까지 축적한 지식과 사고력 등에 따라 격차가 생긴다.
아이디어가 샘처럼 솟아난다
몰입 상태에서는 현재 해결하려고하는 문제가 아닌 다른 문제에 대한 답이 얻어지기도 한다. 연구와 관련된 것은 아니지만 평소에 관심이 있던 일상의 문제에 대해 아주 현명하고 지혜로운 답이 떠오르기도 한다. 즉 몰입 상태에서는 무엇이든 상관없이 평소에 자신이 고민했던 문제들에 대한 아주 고차원적인 답들이 떠오르는 것이다.
우연이 아닌 필연
경험이 쌓이다 보면 우연이나 운에 상관없이 몰입 상태에 돌입하기만 하면 항상 아이디어가 떠오른다는 것을 알게 된다.
이미 내 안에 있는 아이디어
아이디어가 순간에 만들어진 것이 아니라 이미 머릿속에 있었기 때문이다. 내 안에 존재하지만 깨닫지 못한 아지랑이 같이 희미한 의식 저편의 기억을 바로 그 순간에 끄집어낸 것이다
서양 속담에 ‘Sleep on the problem'이라는 말이 있다. 중대한 문제가 있을 때 잘 풀리지 않으면 잠을 잘 때 그 문제를 생각하라는 뜻이다.
당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다
수면의 역할은 무엇인가? 가장 유력한 학설은 밤에 수면을 취하는 동안 낮에 경험한 것을 학습하는 것이라고 한다. 해마에서 기존의 다른 기억과 관련성을 검토하고 중요한 경험은 장기기억으로 보내 기억할 수 있게 하며 중요하지 않은 경험은 잊어버리게 하는 것이다.
해마는 감정의 강도와 정보의 반복 횟수에 의해 중요한 정보를 구분한다.
수면의 과학
입출력이 차단된 상태인 수면 상태에서는 장기기억이 활성화된다. 즉 수면 상태는 엄청난 양의 정보를 기억할 수 있는 잠재력을 가지고 있는 것이다.
수면 상태에서는 고도로 활성화된 장기기억을 사용할 수 있지만 이를 활용할 의식이 없는 것이다. 선잠은 각성 상태와 수면 상태가 교차하는 상태이다. 따라서 명확한 목표 의식이 활성화된 장기기억과 공존하는 상태이므로 아이디어가 잘 나올 것이다.
몰입적 사고의 위력은 바로 수면 상태에서 고도로 활성화된 장기기억을 활용한다는 데 있다. 즉 몰입 상태가 되면 잠을 자면서도 주어진 문제를 풀려는 생각을 계속 한다. 이것이 고도로 활성화된 장기기억에 작용하여 놀라운 문제 해결 능력과 수많은 아이디어를 얻을 수 있는 것이다.
선잠 상태에서는 기억에 필요한 신경 전달 물질의 양이 적어 기억을 못하기 때문에 반드시 노트에 기록하는 습관을 들여야 한다.
세렌디피티와 꿈속에서의 영감
“나는 결코 이성적인 사고 과정 중에 커다란 발견을 이룬 적이 없다.” -알베르트 아인슈타인
창의성의 원천, 세렌디피티
세렌디피티란 위대한 발견을 이끄는 핵심적인 아이디어는 통상 우연히 떠오른다는 개념을 정의하기 위해 생겨난 단어다.
꿈속에서 이루어지는 위대한 발견
역사적으로 유명한 발견이 얻어지는 또 다른 순간은 꿈속에서다. 중요한 아이디어는 대부분 수면 중에 얻어지며 수면 중에 뇌는 각성 상태와는 다른 초능력에 가까운 기능을 가지고 있다. 우연한 영감에 의한 위대한 발견 뒤에는 그러한 영감을 얻을 때까지 오랫동안 피나는 노력을 기울인 사람들의 정성이 있었다는 것을 간과해서는 안된다.
아이디어가 떠오른 순간은 우연처럼 느껴지지만 몰입적인 사고를 한 사람에게만 일어나는 필연적인 결과다.
행복의 절정
몰입은 즐거움과 특별한 감정을 동반하는 놀라운 경험이다. 최대의 지적 능력이 발휘되고 있고 자아실현을 하고 있다는 더할 나위 없는 만족감이 느껴진다.
권태 없는 영원한 쾌감
행복감이 충만해지면 해결하려는 문제가 대단히 어려워도 해결할 수 있다는 자신감과 확신이 든다. 이런 자신감과 확신은 문제를 해결하는 데 매우 중요한 역할을 한다.
보다 의미 있는 삶으로 이끄는 가치관의 변화
몰입을 몇 주간 계속하면 감정이 고조된다. 이런 상태가 되면 풀릴 때까지 포기하지 않고 최대의 지적 능력을 발휘하면서 열정을 가지고 문제를 공략한다.
문제를 해결해 가는 오랜 기간 동안 느끼는 감정은 마치 아기를 잉태한 것 같은 느낌이다. 자신은 별것이 아니지만 그 결과만은 나보다 훨씬 더 소중한 가치를 가지고 있어서 사람들에게 알려야 한다는 사명감도 생겨난다.
가치관을 바꾸는 일은 사람을 바꾸는 일이다. 가치관이 바뀌면 그 효과는 평생 지속된다. 죽음과 삶에 대한 깊은 통찰과 더불어 진정으로 의미 있고 행복한 삶은 자신에게 주어진 일에 몰입함으로써 얻는다는 것을 알게 되는 것이다.
이제 모든 관심과 에너지를 하나의 명확한 목표에 집중한다.
이러한 가치관의 변화는 일시적인 효과로 끝나지 않고 남은 인생을 보다 성공적이고 의미 있는 삶으로 이끈다.
고도의 몰입에 이르는 순간 당신은 최고가 된다
몰입의 상태가 계속되면 이 쾌감은 점점 더 증폭되고 평소에는 도저히 생각하기 힘든 아이디어가 비교적 높은 빈도로 떠오른다.
사고에 의한 몰입은 그 문제를 생각하는 한 끝없이 지속된다. 온몸의 힘을 빼고 편안한 자세에서 천천히 생각하기 때문에 지치지 않고 몰입 상태를 유지할 수 있다.
스스로도 믿을 수 없는 뛰어난 영감들
전혀 생각지 못했던 새로운 아이디어가 계속 떠오르고 자신감이 솟구치기 시작하면 풀리지 않는 문제가 거의 없다. 몰입 상태에서는 자신감과 쾌감, 최상의 컨디션이 유지되기 때문에 아무리 오랜 기간이라도 생각을 지속할 수 있다.
몰입에 들어가기만 하면 열정에 불을 붙이는 것과 같은 효과가 나타난다. 그 다음은 계속 타기만 하면 된다.
모든 관심과 능력이 문제를 푸는 데 집중된다.
이 세상에서 오직 이 문제만이 삶의 유일한 관심사가 된다.
고도의 몰입 상태에서 느끼는 감정도 바로 연인들의 감정과 비슷하다. 이 상태가 되면 집중하고 있는 문제를 놓지 못한다. 즉 문제 밖으로 빠져나올 수가 없다.
인간의 능력이 도달할 수 있는 최상의 사고 활동
참선하는 사람들이 말하는 이른바 삼매와 비슷한 상태이다. 이처럼 최대로 집중된 상태는 개인의 문제 해결 능력을 최대화하는 효과가 있다.
본능적으로 문제를 놓을 수가 없는 것이다. 극단적인 프로페셔널리즘이 합쳐져서 높은 시너지 효과를 만드는 것이다. 중요한 것은 이 상태는 가장 생산적이면서 가장 행복하기도 하다는 거다.
몰입적 사고에 의한 문제 해결
‘Work Hard' 패러다임에서는 평생을 해도 얻을 수 없는 성과를 ’Think Hard' 패러다임으로 불과 수개월 만에 얻을 수 있다는 것을 확인할 수 있었다.- 화학 증착에 의한 다이아몬드 생성 원리, 액상소결에서의 비정상 입자성장, 금속의 이차 재결정
몰입적 사고에 익숙한 사람은 그 일 자체에 대한 지식은 부족할지라도 문제 해결에 한결 더 가깝게 다가갈 수 있다.
고질적 불량을 해결하다
문제가 급하고 중요하다고 해서 서둘러 실험만 하려고 하면 오히려 해결이 되지 않는다. 이런 문제는 천천히 그리고 깊게 생각해야 해결할 수 있다. 논리적으로 하나씩 분석하여 조금씩 포위망을 좁혀 나가야 한다. - LCD 회사의 진행성 불량 해결
