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자기계발 Self Improvement/건강백과

거북목 교정운동 BEST4- 거북목증후군 5초만 투자하면 확실히 예방! 매켄지 운동, 매켄지 체조

거북목 교정운동- 거북목증후군 5초만 투자하면 확실히 예방! 매켄지운동, 매켄지 체조

 

'매켄지 체조'라고도 불리는 거북목 교정운동 및 예방운동으로 목디스크와 거북목증후군 환자들을 위해 뉴질랜드 신경외과 의사 매켄지가 만든 운동입니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 많이 사용하는 분들에게 효과가 좋습니다.

거북목증후군을 예방하는 매켄지 운동(매켄지 체조)이 관심을 모으고 있는데요. 

 

 

 

 

 

 

서울대병원 재활의학과 정선근 교수가 매켄지 체조(운동) 동영상을 만들어 인터넷에 보급시켜서 더욱 화제가 되었군요. 

정교수의 동영상은 10만번 이상 클릭이 일어날 정도로 인기였는데요.  거북목증후군에 효과를 봤다는 댓글도 많습니다.  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

거북목 교정운동 및 예방운동인 매켄지 체조(운동)

 

1. 고개를 앞으로만 쏟아서 생긴 목디스크나 거북목증후군을 가지고 있는 분들에게 목과 척추를 뒤로 젖혀주는 운동입니다.

   아주 간단하죠. 그것도 5초 정도만 하면 됩니다

 

 

목에 힘을 빼고 자연스럽게 서거나 앉습니다.

 

 

 

 

턱을 당겨줍니다.

 

 

 

 

 

2. 맥켄지 운동(체조)은 서서 허리에 손을 받치고 몸을 뒤로 젖혀 코로 숨을 들이쉬고 멈춘 상태에서 5초간 유지합니다.

3. 입술로 숨을 내쉬는 똑같은 동작을 자주 반복합니다.

 

턱을 당긴 상태에서 고개를 뒤로 약간 아플 정도로 뒤로 젖힙니다.

그리고, 젖힌 상태에서 좌우로 흔들어 줍니다.

 

 

거북목 교정운동 동영상을 보시는 것이 좋을 듯 하군요.

아주 간단합니다. 어디서든지 할 수 있는 목디스크 예방 운동이 아닐까 싶네요.^^

 

< 거북목 교정운동 매켄지 체조(운동) 동영상 1 >

 

 

 

 

 

 

 

3. 누워서 하는 방법이 있습니다. 푹신한 베개를 베고 턱을 당겨줍니다. 이 동작은 침대에서 자기 전에 하면 거북목증후군이나 목디스크에 좋습니다. 특히 움직임이 불편하신 분들.

 

 

 

 

 

 편안한 자세로 다시 돌아옵니다.

 

 

 

 

손으로 살짝 힘을 주어 턱을 눌러줍니다.

 

 

 

 

다시 편안한 상태로 돌아옵니다.

 

 

 

< 거북목 교정운동 매켄지 체조(운동) 동영상 2 >

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 목의 근력을 강화시킬 뿐만아니라 낙하하는 힘을 이용한 거북목 교정운동 매켄지체조입니다.

침대의 끝 쪽에 목이 떨어지도록 위치한 후 목을 긴장시켜 끌어 올립니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

< 거북목 교정운동 매켄지 체조(운동) 동영상 3 >

 

 

 

 

 

 

스마트폰도 좋고 컴퓨터도 좋지만 무엇보다 목의 건강이 우선이죠.

매켄지 운동을 통해서 목디스크나 거북목증후군을 예방하자구요.

거북목 교정운동을 열심히 해보자구요^^

 

 

 

 

 

 

< 서울대병원 재활의학과 정선근 교수가 매켄지 체조(운동) 동영상 >